francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]

[...] nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak chcesz to mozesz przerzucic uginanie [...]

[...] za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak chcesz to mozesz przerzucic uginanie [...]

[...] ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos gora 4x 3.rozpietki skos gora 3x 1.wyciskanie francuskie stojac (sztanga lamana) 3x 2.prostowanie ramion na wyciagu (krotka prosta sztanga) 3x 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s - szrugsy 1s - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- młotek 1s - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s - przysiady 1s - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 s - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 [...]

[...] PUSH/PULL: PUSH: Przysiad 4x12-10 Wykroki 2x12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie 4x10 Pompki na poręczach (klatka) 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8 Łydki 4x15 PULL Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Uginanie nóg 3x12 Uginanie ramion z supinacją 3x10 Podciąganie sztangi [...]

[...] z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 2. Koło rehabilitacyjne Biceps 1. Uginanie [...]

[...] w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

[...] w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s szrugsy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

[...] sztangi skos w górę 3s 6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 uginanie nóg leząc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] mniej wiecej ponizej klatki z odchyleniem lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki -unoszenie bokiem -unoszenie w opadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps Ppompki w podporze tylem 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Środa: Barki wyciskanie sztangi zza glowy na [...]

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach 3x10 2) Pompki na podporze tyłem 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12 Piątek : PLECY 1) Podciąganie się na drążku nadchwytem 3x max 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 3) Podciąganie [...]

[...] czwarek Grzbiet - sciagenie drazka nachwytem - 4 x 10 sztrugsy 4 x 10 przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 trcieps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangeilski 4 x 10 razy Caly moj trening.. gandi87 od iedy jade na amsie przybralem 5 kg a w bicu ani cm.... Mam dosc szczupla i nawet mzoan powiedziec drobna [...]

[...] szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -martwy ciag(mozesz dacna poczatek) 4s 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -wyciag 3s 12/10/8 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 2s(10-8) Piątek(barki ,nogi) nogi: -suwnica 4s -przysiad 4s [...]

Teraz druga opcja.. ^^ Mam zamiar cisnąć FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 [...]

Teraz druga opcja.. ^^ Mam zamiar cisnąć FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 [...]

[...] 4/25 piątek: klata : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3/10 brzuszki 4/25 sobota: plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]